Sortie #24 Trail du sud gironde, 1er du nom 18,5 km dans la pampa à Savignac, c’est fait

Bonjour,

Ce matin je me rendais après une nuit assez courte au 1er trail du sud gironde à Savignac. Au programme 18 km dans la nature pour une 1ere édition réussie car malgré le peu de communication sur cet évènement, nous étions tous participants confondus une bonne centaine (évaluation au pifomètre).

Le dénivelé était de 450 D, et non de 450 D+, ce qui change quand même la donne. Seulement 255 m de D+, ce qui fait que les montées n'étaient pas vraiment le principal obstacle de cette course. J'ai eu beaucoup plus de mal avec les 5 kilomètres à peu près de passages dans les champs passés récemment à la faucheuse. En effet, il fallait faire extrêmement attention à ne pas se faire d'entorse, j'y ai échappé de peu à plusieurs reprises. Ces parties étaient épuisantes, tant physiquement que psychologiquement pour le noob traileur que je suis, j'aurai encore préféré bouffer du dénivelé que ça.

Pour le reste, l'ambiance était vraiment bonne et les bénévoles très sympas. Un grand merci à eux. Je suis parti doucement, j'étais en mode pépère tout le long, je crois même que je me suis retrouvé dernier ou pas loin à un moment donné. Vers le 12ème kilo, j'ai trouvé un compagnon vétéran avec un bob sur la tête très sympathique, et nous avons fini ensemble sur un rythme tout à fait correct, bravo à lui.

Le temps était couvert mais lourd, j'ai dégouliné. Épuisé et content, je suis rentré avec un mal au ventre, conséquence de ma très bonne hygiène alimentaire du moment j'imagine.

Après ce run, j'en suis à 350 kilomètres en 2011. Et bientôt 150 kilomètres en nimbus, je ferai un billet pour vous donner la suite de ce test.

Ci joint le graph Nike + suite import HTC et runkeeper, encore 10/10 sur le tracking GPS malgré un temps couvert et les bois.

Sortie #23 Encore du boulot…

Bonjour,

Hier soir, sortie qualitative au Burk ou j'avais décidé de tenter de boucler 2 tours (5,8 km) en moins de 30 min, là ou je tourne plutôt à 32-33 minutes. J'avais mis pour l'occasion le tee-shirt technique remis à Soulac pour le 15km, un peu flashy avec ses bandes oranges fluo aux épaules mais très confortable, ça faisait un peu pro, rigolo quand on connait le type. Je suis parti sur un faux rythme que je pensais bon mais après analyse, c'était trop lent. Les kms 4, 5 et 6 étaient plus proches de l'objectif à 5min10 le km.

Donc je suis passé à mon 2nd tour à 30 minutes et quelques secondes, contrat presque rempli mais ce fut très dur. Je n'arrive pas à partir "vite" et tenir sur le long. Je fais plutôt le contraire, je pars doucement et accélère au fur et à mesure. Le but étant de faire les 4 tours en moins d'une heure à terme. C'est réalisable mais j'ai encore besoin d'entrainement de vitesse.

Le second objectif de la séance était de remettre du rythme pour le trail de dimanche à Savignac et ses 18 kms. Si je le passe pas trop mal, je vais continuer à allonger un peu pour arriver sur des courses entre 20 et 25 km.

Ça me tarde d'aller crapahuter, et en plus il va peut être pleuvoir ! trop bon ! Je vous raconterai tout ça.

Graph Nike suite import Runkeeper sur HTC

Peon runner est sur Twitter sous le compte @peonrunner !!!!

Voilà c'est fait, j'ai sauté le pas. Je me suis mis à ce réseau social connu dans le monde entier pour toi public.

Oui je sais, vous êtes des milliers de milliards de millions à vouloir me suivre... ou pas.

En tout cas, pour ceux que ça intéresse (merci à ma famille et proches amis), un lien existe dans la barre de menu à droite pour s'abonner aux peonrunner's adventures !!

Merci public, je t'aime.

Sortie #22 Sortie longue du dimanche en mode footing tranquille

Bonjour,

Mon trail de 18km du 14 aout se profilant à l'horizon, je me devais de faire une sortie longue pour m'habituer à la distance, ou du moins m'en approcher. Je suis donc parti à pied cette fois de chez moi pour aller jusqu'au bois du Burk, ça rajoute 8 kilomètres et quelques. Le but étant de courir longtemps avant tout, j'ai joué l'économie et le footing pépère ce qui compte tenu de la température somme toute assez élevée fut certainement judicieux. J'ai cherché l'ombre le plus possible car ce matin, ce n'était pas la canicule mais il faisait bien chaud quand même, surtout quand on court.

Je me suis fait 3 tours du Burk puis retour maison, le tout pour 17kms et quelques en 1h40, soit une moyenne de 5min50 au kilo. L'impression est bonne, toujours pas de douleurs musculaires ou tendineuses, un peu de fatigue mais je trouve ça normal. Je pense pouvoir terminer ma course de dimanche prochain, c'est déjà un bon point. L'inconnue étant le dénivelé, à 450 m de D+. J'ai lu que 150 m de D+ correspondait à 1 kilomètre de plus sur du plat. Ca ferait donc en équivalence une sortie à 21 kilomètres, tiens tiens, comme en octobre...

Je me programme une sortie courte et plus dynamique sur la semaine, pour remettre du rythme et puis on verra hein.

Le graph Nike (toujours track GPS HTC et runkeeper 10/10) :

Sortie #21 Au coucher du soleil, courir maintient tes sens en eveil

Bonjour,

Sortie footing tranquille hier soir, comme le titre l'indique au coucher du soleil sur mon parcours fétiche. Vraiment super super agréable, un petit vent atténuait la chaleur de la journée, c'était top. 11,7 km faits sur 4 tours du Burk, les 3 premiers en mode touriste, puis le dernier en mode fartlek.

Mais qu'est ce donc que le fartlek me direz vous??? Définition ici:

http://fr.wikipedia.org/wiki/Fartlek

Donc j'ai accéléré sur des intervalles , avec un kilomètre en 4min42 là ou d'habitude je suis plutôt sur du 5min30. Tout ça n'est pas encore bien réfléchi et un peu brouillon, c'est encore les vacances, je calerai ça à la rentrée avec les entraînements club.

Cette sortie de milieu de semaine m'a fait un bien fou, permettant de me vider du stress totalement. Je me programme une sortie longue pour ce week-end.

Le graph nike suite import HTC et runkeeper:

Prochaine course: trail du Sud Gironde à Savignac le 14 aout

Bonjour,

Après les 15 km de Soulac la semaine dernière, je prospectais pour ma prochaine course quand je suis tombé sur un prospectus. Enfin, pour être plus précis, c'est le prospectus qui m'est tombé dessus. Sur le pare-brise de ma voiture.

Et ce prospectus annonce donc pour le dimanche 14 août un trail en Sud Gironde à Savignac. Après un petit coup d'oeil à Mappy, c'est un peu en dessous de Langon, ce qui pour un dimanche matin ne me pose pas de problème particulier.

Ce trail propose 2 parcours, un 10 et un 18 km. Et j'ai décidé de m'aligner sur le 18. Parce que je suis un warrior, un fou dans ma tête, un guedin quoi.

Ouais ! Je vais tout péter... ou pas. Plus sérieusement, je me rapproche petit à petit de mon objectif d'octobre et ses 21 kilomètres vallonnés en bord de mer.

Va falloir quand même faire quelques sorties d'ici là, j'ai repris le boulot et la vie familiale est chargée... mmmh... ça risque d'être compliqué mais on est péon runner ou on l'est pas. Donc no fear, ça va le faire, suite au prochain épisode.

Sortie #20 L’été 2, le retour du retour de la chaleur

Bonjour,

Sortie à 28° hier en fin de journée. On l'a cherché tout ce mois de juillet, il est vexé et là il va nous mettre le feu. Fallait pas le provoquer, parce que vous allez voir ce que vous allez voir, le soleil is back et sa vengeance sera terrible. J'ai pu en tester un avant gout et mes dessous de bras s'en souviennent. Il faisait pas bon traîner autour de moi après ce 11 kilomètres qui m'en a paru 15, j'aurai pu tuer un moucheron à 15 mètres. Note pour la prochaine sortie, ne pas oublier de mettre du déo afin de ne pas bouleverser l'écosystème local.

J'exagère un peu beaucoup, mon corps a quand même eu du mal à recourir sous la chaleur. Le mois de juillet frais m'allait plutôt bien. Faudra faire avec.

Comme d'hab, le graph Nike + suite import HTC Runkeeper (toujours 10/10 sur le tracking GPS):



Et toi, quand tu cours, tu sens bon? (n'y voyez pas d’agression verbale, juste le début d'une étude anthropologique sur l'effet des phéromones du sport sur le comportement du runner du 21eme siècle)

Le parcours du Burk à Merignac, détails et photos

Bonjour,

Je l'avais annoncé il y a quelques temps, voici donc plus en détail mon terrain de jeu actuel favori.

Favori pour plusieures raisons. Tout d'abord, il est prêt de chez moi à moins de 10 minutes en voiture circulation tendue comprise, sinon j'y suis en 5 minutes. Ensuite, c'est un véritable écrin de verdure avec de grands arbres, du chêne, du pin, un peu de tout. Les chemins sont propres, larges ou étroits selon des endroits. On peut passer par les vignes du château du coin et on est très rarement seul. Il est même très légèrement vallonné puisque qu'il affiche un dénivelé sur mon runkeeper de 110m + et - sur la boucle. Pour faire simple, il y a 2 options: soit le long faux plat d'un côté, soit une montée un peu plus raide de l'autre. C'est au choix suivant dans quel sens on part. Et pour ceux qui veulent varier les plaisirs, il existe sur la partie extérieure du parcours que je prends tout le temps différents arrêts possibles pour faire des abdos, des tractions, une barre d'équilibre etc...

Ce parc jouxte la caserne de pompier locale, une aire de jeux pour enfants, 2 terrains de foot. Il y a des bancs, des sculptures d'artistes faites en bois, et lorsque l'on s'enfonce dans le bois, on peut découvrir diverses curiosités comme des arbres à vent par exemple. De temps en temps, des groupes de musiques viennent également animer le bois, ce peut être du jumbé, du saxo et parfois du violon. Ça donne un côté un peu surréaliste lorsqu'on court, et ça renforce la sensation de bien-être, pour moi en tout cas.

Et pour les petites soifs, il y a même un point d'eau pour se désaltérer.

J'apprécie ce parcours quel que soit le temps, je me suis même plu à courir sous une grosse pluie. Ok une pluie d'été pas trop froide, mais j'étais trempe et je me suis projeté alors dans la peau de rambo au vietnam, limite à vouloir m'entailler pour me recoudre moi même.... ou pas.

Mon tour de référence passe donc par le chemin principal qui fait le tour du bois sauf que je rallonge un peu pour passer dans les vignes selon le plan ci-dessous:




La distance du tour en passant par la vigne fait d'après mes diverses mesures iphone nike + puis htc runkeeper 2,9 km.


Et pour les yeux, quelques photos:




Peut être à bientôt sur ces sentiers :)

Sortie #19 La virée des galopins 2011, c’est fait

Bonjour,

Ce matin je me rendais dans la jolie bourgade de Soulac sur Mer à juste 90 kilomètres de Bordeaux. Levé 5h50, ca pique un peu pour un dimanche matin, mais j'avais la patate. Petit déjeuner rapide, je passe prendre 2 randonneuses qui vont faire le 13 kilomètres marche et go go go, c'est parti.

A droite, du ciel bleu, le soleil qui se lève c'est beau. A gauche, de gros nuages noirs qui avancent lentement et irrémédiablement. Je suis à piene en voiture que c'est déjà la course, va t on partir avant le déluge, suspense.

On arrive dans les temps, les nuages nous ont rattrapés, il ne pleut pas encore. Le départ marche est donné 1 heure avant mon 15 kilomètres. Les filles partent, je leur souhaite bon courage.

Je me prépare gentiment, je m'échauffe et quelques goûtes inaugurent le départ. J'ai été très surpris par le parcours, du béton sur les 5 premiers kilomètres en passant par le centre ville, il y a beaucoup de coureurs, c'est sympa. Le reste de la course va se passer en forêt, sur un chemin étroit et quelques montées qui feraient presque de cette course un trail en fait. Quelques parties sont sur du sable, et là c'est dur, je n'avançais pas sans appui, notament sur quelques montées qui ont fait mal au jambes.

Mais le tout est sans conteste super agréable, c'était top et j'ai géré mon effort. Contrairement à d'autres courses, il n'y a pas eu de goulot d'étranglement, et les ravitos étaient nombreux, presque pas le temps d'avoir soif :).

Je finis en 1h25, 5 minutes de plus que ce que j'espérai mais compte tenu de l'aspect trail de la course, je reste satisfait de cette sortie nature avec un temps idéal pour courir puisque nous n'avons pas eu à souffrir de la chaleur.

255ème sur 411, dans le 2eme tiers, ce qui en fait un de mes meilleurs ratios à ce jour, content surtout que je me disais dans le dernier kilomètre que je me sentais capable de continuer. Le 21 kilomètres me parait de plus en plus jouable.

Le graph Nike suite import runkeeper avec HTC (encore 10/10 sur le tracking GPS malgré les sous-bois et le temps couvert):

Sortie #18 On the road

Bonjour,

Pour me mettre dans les conditions de samedi prochain (course route à Soulac), j'ai opté pour une sortie route en grande partie. Ce n'est pas ce que je préfères mais il faut bien s'adapter. Ce sera toujours ça de pris pour la prépa semi qui viendra. Donc une sortie de 14 kilomètres avec 2/3 de route, et un peu de bois quand même. Le temps n'est toujours pas au beau fixe et c'est tant mieux, il faisait super bon, avec même une petite pluie sur la fin de parcours. J'adore.

J'ai pu tester mon dernier achat running à savoir un tee-shirt technique Décathlon à moins de 10 euros, léger et respirant, de très très bonne sensation avec.

Le graph Nike +, toujours suite à l'import runkeeper tracé avec mon HTC desire S (de la bombe ce téléphone):



Je n'aime pas trop me fixer des objectifs de temps mais finir en moins de 1h20 sur mon 15 km de samedi serait vraiment sympa. Verdict très bientôt !